成年组:深蹲
成年组:屈膝单腿站立
成年组:屈髋位卷腹
成年组:螃蟹步
成年组:颈部牵拉
成年组:肩部牵拉
成年组:跪姿后抬腿
成年组:腹部牵拉
成年组:负重蹲起
成年组:负重上举
成年组:负重前平举
成年组:负重侧平举
成年组:俯卧撑
成年组:俯身前压腿
成年组:弹力带弓箭步
成年组:侧压腿
成年组:侧卧抬腿
成年组:侧弓步
成年组:背部拉伸
成年组:半蹲
老年组:坐姿弹力带平推
老年组:坐姿弹力带划船
老年组:坐位体前屈
老年组:坐位身体左右移动
老年组:坐位身体前后移动
老年组:坐位伸膝
老年组:转体
老年组:直膝单腿站立
老年组:站姿提踵
老年组:站姿弹力带弯举
老年组:站姿弹力带划船
老年组:站立过顶伸臂
老年组:站立扶椅背高抬腿
老年组:一字站立平衡
老年组:仰卧卷腹
老年组:胸部牵拉
老年组:小腿牵拉
老年组:下腰背牵拉
老年组:抬膝练习
老年组:手部及前臂肌群牵拉